5/21は二十四節季の小満です。新緑など万物が段々と成長を始め、天地に氣が満ちるという意味で「小満」といいます。初夏の気持ちのいい時季。ですが近年は肌寒い日があったかと思うと、夏日の様な暑い日があったりと…不安定な気候変化は体調不良の原因になり易いです。そこで体温調節が上手できる身体づくりを日頃から意識しておくことが大切になります。

体温調節といえば、まず「汗を掻く」！。汗には「良い汗」「悪い汗」があります。「良い汗」はゆっくり掻いて、体内の塩分ミネラル分が少ないサラサラの汗です。「悪い汗」は急激に掻く、塩分ミネラル分が多いドロドロの汗で、脱水症状やミネラル分不足を招き易くする汗です。

良い汗を掻くために良いとされているのは、

①半身浴…ぬるめ（38から40℃位）の湯加減の湯舟に半身だけ浸かって身体を温める。熱く感じたら一旦上がり身体を休める。私は１回10分間位入ってから5～6分間休む。これを２回繰り返します。

②軽い運動…すこし汗ばむくらい（心拍数80～100程度）のペースで20～30分歩く。私は犬との散歩で近所を歩いています。（犬の方が速い！！笑）

いづれの時も、汗を掻いた後は、充分な水分補給をお忘れなく！！

天気予報では、既に夏日３０℃近くまで気温が上がるとのこと。今年の夏も猛暑になるのでしょうか。夏本番前の今から体温調整・体調管理に取り組みましょう。

文と写真：黒澤淳

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