3/20は二十四節季の春分　しゅんぶん　です。

昼と夜の長さが同じになる日。これから段々と日が長くなっていくと思うと気持ちが、なんだか明るくなります。相変わらず気温差・気圧差が大きい毎日で、体調管理が難しいですね。春先の体調不良の多くは、身体がだるい　倦怠感　肩こり　腰痛　イライラする　気分が落ち込む　ゆううつ感　不安感　昼間眠い　目覚めが悪い、など身体的精神的な辛さ、睡眠障害で悩む方が増えてきます。

これは気温差気圧差により、交感神経が優位になり緊張状態が続くからで、免疫力や消化機能が低下してきます。更に入社入学職場の移動など生活環境の変化に依るストレスも多きいでしょう。東洋伝統医学では“肝”の働きが低下した時の症状と言われています。厳密に言うと、伝統医学の“肝”と現代医学の“肝臓”では全く同じではありませんが、現代医学でも肝臓の働きは解毒・ホルモンバランスに関係していて、これらの諸症状とも関連していると考えられます。

自律神経を整えるには…

●規則正しい生活リズムを守る…

決まった時間に起床し、朝日を浴びる。朝食をとる。決まった時間に就寝する。

●自律神経を整える作用のある食物を取る。特にビタミン・ミネラル。

・ ミカンやイチゴ、野菜、いも類…ビタミンC

・ 緑黄色野菜、卵、レバー…ビタミンA

・ ナッツ類、魚介類、かぼちゃ、アボカド…ビタミンE

・ 乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し など…カルシウム

●睡眠の質を上げる。

就寝前はリラックスする。（寝ながらスマホはできればNG）

部屋はできれば暗くして。

●体温調節ができる服装を心掛ける。

寒い時に1枚羽織れる着物を用意。冷え性の方は使い捨てカイロも。

●ストレスを溜めない。

日頃からストレス発散できるモノや、ストレッチ・ウォーキングなどの簡単な運動を取り入れる。

●ツボ押し

足の第１指(親指)の指先から第１指(親指)と第２指(人差し指)の間を足の甲を通り足首までを揉む。ツボはとしては、

・大敦(たいとん)…足の親指の爪の生え際で人差し指側の角にあります。ホルモンバランス・ストレスなどに効果的です。

・行間(こうかん)…足の親指と人差し指の間にあります。不眠やめまいなどに効果的です。

・太衝(たいしょう)足の親指と人差し指の間、足の甲の真ん中あたり、２本の指の骨が交わるところ。頭痛やめまい、目の疲れなどに効果的です。

です。よくわからない？という方は、お気軽に当院のスタッフまでお尋ねくださいね。

文と写真：黒澤淳

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私達 元氣計画治療院は、港区新橋と文京区千駄木にある鍼灸指圧マッサージ治療院です。スタッフ全員が安心安全の専門家 厚労省医療系の国家資格を取得しており、皆様の健康維持のお手伝いが出来るよう日々努めております。

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