3/20は春分です。昼夜の長さがほぼ等しくなる日。季節的には春の真ん中で、いよいよ春らしい暖かな日が続いてくる季節です。季節の変化に伴い、身体の状態も変化していきます。冬の寒い時期に固まっていた身体は春に入り、徐々に緩んできます。初春の頃に後頭骨から始まり肩甲骨、そして3月～4月は骨盤が緩んできます。

この時期に腰に過度なふたんを掛けると、骨盤の緩みに歪みがでます。貯時間続けて座ってたり、腰をひねりながら荷物を持つ等、ギックリ腰になる遠因になります。

腰の調子が悪いな…と思ったら、

①まずはユックリ息を吐きながら前屈後屈運動。

②次に仰向けで横になりユックリいきを吸いながら脚を曲げて膝を抱え、息を吐きながら脚を内側に向ける方向で腰を捻ります。この時に臀部の脇が伸びる感じが出るようにします。

③そして横になったままの体位で背中の中ほど（肩甲骨の下端あたり）小さなクッション（またはバスタオル等を丸めて枕状にしたモノ）を挟み、ゆっくり息を吸いながら両腕を挙げ２～３秒維持、息を吐きながら腕を戻します。

いづれも5～10回繰り返します。ただし痛みが出る様な時は中止するか無理のない範囲で。朝の起き掛けスグや身体が冷えている時は避けて、身体が暖まっている時に行うと事故に成りにくいです。

お試しくださいませ。

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文と写真：黒澤淳

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